主持人：
亲爱的观众朋友、听众朋友、还有亲爱的云友们大家好，这里是调频99.3兆赫“通山之声”为您推出的健康养生访谈栏目《中医养生堂》。我是县融媒体中心主持人黄克胜。坐在我身边的这位是县中医医院医务科主任、骨科主治医师夏联义，夏医生一直致力于临床一线工作与研究，擅长骨与关节疾病的诊治，腰腿痛、骨质疏松，运动创伤及创伤骨科相关疾病等诊断，与中西医结合治疗新技术新方法，脊柱疾病微创治疗及四肢关节疾病微创治疗等。欢迎夏医生的到来！
嘉宾：
你好，主持人。很高兴通过《中医养生堂》栏目跟大家见面。
主持人：
今天是农历二十四节气中第13个节气立秋，也是秋天的第一个节气，立秋虽然意味着秋天的到来，但此时仍处于“三伏天”，炎热的天气持续，气温依旧火爆，威力不浅。夏医生，这个时节我们又该怎样养生呢？
嘉宾：
好的，立秋时节的到来，并不代表酷热天气的结束，民间素有所谓“热在三伏”，其中一伏就是“秋后一伏”，秋主收，万物收敛，阳气渐敛而热气逐渐向地下渗透，为由热转凉、由阳盛转向阴生之时。因此，此时养生要注重养阴，以收敛为原则，让身体适应即将到来的秋之气。
主持人：
好的，您说这个时节要注重养阴，那么夏医生您能具体说说我们该如何养阴呢？
嘉宾：
好的，中医认为春夏养阳，秋冬养阴，立秋正是从养阳逐渐转为养阴的过程，此时养生需遵循“三防三养”原则：
1、防暑、虽然立秋已至，但暑热未尽，气温并不会很快下降。“秋老虎”虎视眈眈，即使偶有凉风，也不能丝毫懈怠，仍需当心中暑。
2、防燥，燥为六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。容易导致口干舌燥、鼻涩咽痛等问题。当治以养阴清燥、润肺生津之法，可用麦冬、菊花、百合等煎水代茶饮。
3、防感冒、初秋是感染性疾病的高发期，尤其是昼夜温差逐渐增大，人易感受外邪而致感冒。且初秋夜晚已冷，不好好盖被子易导致腹泻、腹痛等。
4、 起居调养、进入立秋，天高气爽，在作息上应“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡能顺应阳气之收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。
5、精神调养、中医认为，秋内应于肺，在志为悲，悲忧易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激的耐受性下降，容易情绪惆怅低落，所以在进入秋季时，要做到收敛神气，心态保持平和，使得内心宁静，神志安宁，心情舒畅，才不会被秋天的悲忧心态所伤，以避肃杀之气，得以适应秋天容平之气。
6、运动调养、立秋过后，运动量不宜过大，可选择一些平缓轻松的运动项目。尤其是老年人、儿童、体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。初秋之际不要贪凉，注意随温度增减衣物。
主持人：
好的，感谢夏医生详细的讲解，由于夏天天气炎热，所以我们平时的能量消耗很大，经常会出现食欲不振的现象，进入了立秋，随着天气的转凉，味觉似乎在慢慢增强，饮食会不知不觉地过量，那么这个时候我们在饮食上该怎么调理呢？
嘉宾：
好的，立秋之后，气候干燥，夜晚虽然气温偏低，但白天气温仍然比较高。热邪能伤津、耗气，加之秋天燥邪较甚，燥邪能消耗津液，所以，除了适当掌握好起居的调养外，还要注意饮食。根据中医燥则润之的原则，应该选取养阴清热，润肺止渴，清心安神的食物为主。秋季空气中湿度较小，风力较大，天气干燥，人体的汗液蒸发较快，口唇、皮肤容易干燥，汗液中比较容易丢失一部分维生素。因此，秋季更应该重视补充机体水分，和摄入充足的维生素。饮食应“少辛多酸”，平时应尽量少吃大葱、生姜、大蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，以及辛辣、油炸、白酒和膨化食品等，适当多食水果和蔬菜以助养肝敛肺。可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、牛羊乳等温润食物，以益胃生津。体弱多病者及老年人补充营养可适当多吃些瘦肉、鱼虾、禽蛋、大枣、鸡肉、鸽肉、当归等稍微偏温性的食品，但应尽量不吃狗肉、鹿茸等大温大热之品。
主持人：
好的，随着立秋的到来，气温也会慢慢下降，夏医生，您作为骨科的医生，对于骨病患者如何度过这个节气你有什么好的建议呢？
嘉宾：
好的主持人，立秋后很多骨科疾病将会进入发病高峰期，像是颈椎病、腰椎间盘突出、各类关节炎等，季节交替容易引发旧病复发，随着秋意渐浓，天气变化加大，一遇阴雨潮湿，还将有更多的骨关节疾病出现。在这个季节里，最主要的就是做好关节的保暖工作，尤其是一些老年朋友和爱美的女孩子，更要注意保护好关节。女性患者尽量不要在阴雨天穿裙装。每天用热水泡脚，改善四肢的血液循环。晴天要多晾晒衣被，加强体育锻炼，使关节和肌肉得到舒展和活动。对于老年人来说，做些舒缓的运动，比如太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走都是不错的选择，但运动强度不要太大，只要达到微微发汗的程度就好。
主持人：
好的，非常感谢夏医生讲解立秋时节的养生之道，希望今天的分享能对大家有所帮助。观众朋友们，本栏目设立网上留言环节，大家可以把自己的求医、问药、诉求等等留言在《通山县中医医院》公众号每期《中医养生堂》栏目内，并留下联系方式，即可免费领取由县中医医院赠送的保健香囊、减肥茶、养生茶等精美礼品，仅限前十名留言者。再次感谢夏医生做客我们本期的《中医养生堂》栏目，我们“处暑”时节再见！
嘉宾：
谢谢大家，再见！
（编辑：刘熙 二审：徐唐生 终审：阮班新）
